10 Lebensmittel, die Testosteron senken

Es gibt viele Gründe, warum der Testosteronspiegel jedes Jahr sinkt, aber ein wichtigerer Grund ist die Ernährung. In der westlichen Welt, die von staatlichen Institutionen fleißig gefördert wird, sind wir in erster Linie auf Lebensmittel angewiesen, die sich grundlegend von dem unterscheiden, was wir für den größten Teil unserer Entwicklung konsumiert haben.

Unser Körper hat sich (noch) nicht an diese Art der Ernährung angepasst, und folglich spüren wir die Konsequenzen: Übergewicht nimmt überall zu, die Zivilisationskrankheiten nehmen zu und der Testosteronspiegel sinkt.

Ohne richtige Ernährung kann Ihre Testosteronproduktion nicht funktionieren. Denn durch Nahrung versorgen Sie Ihren Körper mit Bausteinen und Rohstoffen. Sie können sich selbst ernähren, damit Ihr Körper wie eine gut geölte Maschine läuft, oder sie ruckelt und quietscht, weil Sie den falschen Kraftstoff in den Tank füllen.

In diesem Artikel werden 10 Lebensmittel betrachtet, die Ihre Testosteronproduktion sabotieren.

1. Pflanzenöle

In diesem Artikel diskutieren wir, warum Fette für die Testosteronproduktion so wichtig sind. Aber es spielt keine Rolle, welche Art von Fett. Während gesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren das Testosteron erhöhen, schädigt es mehrfach ungesättigte.

Die sympathische Werbung für Margarine lehrt uns seit Jahren, dass pflanzliche Fette, die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, gesund sind. Das Gegenteil ist der Fall.

Das Problem bei diesen pflanzlichen Fetten ist, dass das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 oft sehr ungünstig ist. Es wird angenommen, dass ein Verhältnis von 1: 1 als gesund und natürlich angesehen wird. Wir haben jetzt 16: 1 zugunsten von Omega-6-Fettsäuren erreicht.

Das Problem dabei ist, dass Omega-6-Fettsäuren Entzündungen fördern.

Und diese chronischen Entzündungen senken das Testosteron und begünstigen eine Vielzahl anderer Zivilisationskrankheiten.

Vermeiden Sie aus diesem Grund Sonnenblumenöl, Distelöl, Sojaöl, Rapsöl und Margarine. Verwenden Sie stattdessen Kokosöl, Olivenöl, Arganöl, Butter oder Ghee.

2. Transfette

Transfette sind noch schlimmer als mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Dies sind auch pflanzliche Öle, die noch industrieller verarbeitet werden, um sie stabiler zu machen.

Es ist mittlerweile allgemein bekannt, wie ungesund diese Arten von Fetten sind. Transfette senken das Testosteron, senken die Spermienzahl und 2% mehr Transfette in Ihrer Ernährung erhöhen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 23%.

Da sie billig und einfach zu verarbeiten sind, werden sie in den meisten Fast-Food-Restaurants verwendet. Besonders wenn es gebraten ist.

3. Soja

Soja befindet sich derzeit im Zentrum einer hitzigen Kontroverse.

Einige sagen, es ist eine wertvolle Proteinquelle und es gibt keine Studien, die zeigen, dass es Testosteron senkt. Andere sagen, Soja führt zu Brüsten, überschüssigem Östrogen und Nintendo Wii. Die Wahrheit liegt wahrscheinlich irgendwo dazwischen.

Denn es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass Soja negative Auswirkungen auf den männlichen Körper hat.

  • Im Jahr 2004 entdeckte ein von Trent D. Lund geleitetes Forscherteam, dass ein in Sojabohnen enthaltenes Isoflavon namens Equol die Aktivität von Dihydrotestosteron (DHT) fast vollständig hemmen kann.
  • Eine Studie aus dem Jahr 2011 untersuchte einen 19-jährigen Mann, der eine Diät auf Sojabasis begann. Im Verlauf der Studie verlor er das Interesse an Sex und litt an erektiler Dysfunktion. Testosteron und DHT waren fraglich. 1 Jahr nach Beendigung der Diät erholte sich ihre erektile und hormonelle Gesundheit vollständig.
  • Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Sojaprotein den Testosteronspiegel nach dem Training senkt.
  • Im Jahr 2008 wurden 99 unfruchtbare Männer untersucht, und diejenigen, die am meisten Soja aßen, hatten die niedrigste Spermienzahl.
  • Zwei Studien zeigen, dass männliche Ratten, die bereits im Magen der Mutter Soja ausgesetzt waren, Probleme hatten, ihre Geschlechtsorgane zu entwickeln.
  • Forscher entdeckten 2005, dass Sojaprotein Testosteron und DHT bei jungen Männern reduziert.

4. Leinsamen

Leinsamen gelten aufgrund des hohen Omega-3-Gehalts als sehr gesund. Für Männer sind sie jedoch nicht die beste Quelle für diese Fettsäuren.

Denn Leinsamen enthält auch pflanzliche Substanzen, die im Körper östrogenähnliche Wirkungen haben.

In einer Studie konnte eine Frau, die an überschüssigem Testosteron leidet, ihren Spiegel um 70% der täglichen Leinsamen um 70% senken. Natürlich kann dies nicht 1: 1 für gesunde Männer übersetzt werden, aber es zeigt immer noch, dass Leinsamen eine starke antiandrogene Wirkung hat.

5. Süßholz

Das Thema wurde noch nicht sehr intensiv untersucht, aber es gibt klare Hinweise darauf, dass Süßholz nicht die beste Süßigkeit für Männer ist.

Eine Studie hat herausgefunden, dass sogar 7 Gramm täglich über 4 Tage zu einem signifikanten Abfall des Testosteronspiegels führen. Nachdem der Lakritzverbrauch eingeschränkt worden war, erholten sich die Werte vollständig. Es wird angenommen, dass der Wirkstoff Glycyrrhizin verantwortlich ist.

6. Minze

Pfefferminze ist leider keine gute Alternative für einen Snack. Menthol senkt das Testosteron und reduziert das sexuelle Verlangen.

In einer Studie mit Ratten stellten die Forscher fest, dass der Testosteronspiegel um 51% gesenkt wurde, wenn die Tiere Minztee in einem Anteil von 20 g / l erhielten.

Die einzige Studie am Menschen zu diesem Thema wurde mit Frauen durchgeführt, die einen Testosteronüberschuss hatten. Eine Tasse Pfefferminztee, 5 Tage lang zweimal täglich, reduzierte das freie Testosteron um 30%.

7. Alkohol und vor allem Bier

Es ist kein Wunder, dass Alkohol Testosteron senkt, aber ein Glas hier und da macht keinen großen Unterschied. In einer Studie sollte eine Gruppe von Männern und Frauen 2-3 Getränke pro Tag haben. Für 3 Wochen.

Der Testosteronspiegel bei Männern sank um 6,8%, Frauen änderten sich nicht. In einer anderen Studie, in der die Alkoholmenge erhöht wurde, fielen die Werte signifikant um 23%.

Wie überall gilt: Die Dosis macht das Gift.

Bei Ratten, denen beispielsweise 5% ihrer täglichen Kalorien aus Alkohol gefüttert wurden, waren die Genitalien um 50% reduziert.

Am wichtigsten ist, was Sie trinken. Denn Bierhopfen enthält auch testosteronsenkende Phytoöstrogene. Wein ist die beste Alternative.

8. Milchprodukte

60-70% der Östrogene, die wir mit der Nahrung aufnehmen, stammen aus Milchprodukten.

Milchkühe auf Massenfarmen bleiben 300 Tage im Jahr schwanger und sind voller Hormone und schlechter Ernährung.

In einer japanischen Studie, in der Männer 600 ml Milch pro Tag tranken, stieg der Östrogenspiegel signifikant an und Testosteron wurde eliminiert.

Verwenden Sie daher nicht so oft Milchprodukte wie möglich.

Wenn Sie auf nichts verzichten können, nehmen Sie zumindest fettarme Milch, da Hormone fettlöslich sind und hauptsächlich in Milchfett enthalten sind.

9. Verarbeitetes Fleisch

Zusätzlich zu den moralischen Schwierigkeiten werden Nutztiere mit völlig unnatürlichen Nahrungsmitteln gefüttert, denen Hormone und Antibiotika injiziert werden.

Im Fettgewebe dieser Tiere reichern sich Schadstoffe an und es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr dieser Fleischprodukte das Östrogen im Körper erhöht.

Im Gegensatz dazu kann Fleisch von mit Gras ausgeweideten Tieren das Testosteron durchaus erhöhen.

10. Getreideprodukte

Die meisten Getreide enthalten ein Protein, das berühmt geworden ist: Gluten.

Wieder einmal sind die Geister gespalten, wie schädlich es jetzt ist. Eines ist uns wichtig: Gluten erhöht das Prolaktin.

Prolactin ist ein Testosteron-Antagonist, und ein Anstieg dieses Hormons unterdrückt Testo und Dopamin. Darüber hinaus wurden hochverarbeitete Getreideprodukte mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht, da sie eine stärkere Insulinreaktion hervorrufen als reiner Zucker.

Es gibt keine guten Voraussetzungen für eine gesunde T-Produktion.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply